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幼児の女性が常に伸ばした胃で常に妊娠中の妊娠中の妊娠中に見えます。出生後に医療施設から最近送付された場合は、産後の運動ルーチンを始める前に医師と話してください。多くの病院は運動ガイドで新しい母親の家を送ります。あなたの幼児が生まれたから3ヶ月未満のならば、あなたの医療施設や医師があなたが提供したというガイドに準拠していることを確認してください。
あなたが誕生を提供することから回復したら、あなたが運動するのに十分な健康であることをあなたに言ったら、あなたはあなたの母のおなかを平らにするためにあなたの日常的なフィットネスルーチンでこの単純なABトレーニングを統合することができます。
出産を行った女性の約30％の女性の経験は、ジアスタシス四胃と呼ばれる腹筋の分離を示しています。妊娠中は、2つの最善と直腸腹部の左側、「6パック」の筋肉スプレッド、ボディの正中線、Linea Alba。典型的には、この状態は幼児が生まれた後にそれ自体を修正したが、このママのおなかは出生後何長年滞在しています。
あなたがDiastasis Rectiを持っているかどうかをどのように教えてください。
あなたがこの状態を持っているならば、あなたはあなたのおなかを平らにするのがさらに難しい仕事をする必要があります。しかし、これはあなたが最高の腹部の演習をする限り訂正可能です。
Diastasis Rectiをテストするために、最初にあなたの膝の上にあなたの足を曲げてあなたの背中に横になっています。あなたのおなかのボタンの真上のあなたの指であなたの頭だけでなく、あなたの頭だけでなく、あなたの指（手のひらを使って扱っています）。
母親のための関連概念を形作そうとしている母親のための関連概念
あなたの頭、首、そして肩を床から持ち上げてください。あなたが腹痛である腹筋の間の空間にあるあなたの指を1つ以上のものまたはそれ以上のものができるならば。あなたはあなたがあなたの頭を持ち上げたり首を持ち上げながらあなたの指の周りに筋肉が近づくと感じます。肩を高く持ち上げないでください。
おなかのボタンの真下、おなかのボタンの上に2つのインチを直下にする他の2つの場所でこのテストを繰り返すことができます。分離が1つか2つの指の長さであるならば、あなたは危険にかかわらず、急病を持たないだけでなく。この状態を持つ女性の何人かの女性は、10の指のギャップを持つことができます。しかし、これは訂正可能であるため、パニックなことはありません。
腹部運動はあなたのお母さんのおなかを取り除くための腹部運動と修復直腸を修理します
根本的なクランチは腹筋を促進するのを助けますが、これだけでは不安定性が適切ではありません。ジュリ・チュプラーを含む多くの専門家、チュプラー法が腹部の運動を促進するために腹部の運動と一緒に胃を結んだ場合に創作者を含む多くの専門家。彼女は同様に特定のミイラの胃の運動を示唆しています。これは助けを助けるのですが、すべての人はTuplerメソッドのWebサイトで提供されている高価なDiastasis RehabSplint®を支払うことができます。運動ルーチン中に簡単な中央部のトリマーやスリムベルトを利用します。以下は、あなたがあなたの母親の腹を取り除くのを助ける素晴らしいママのおなかのトランザアウトです。
自転車クランチ
自転車のクランチは、横腹部筋肉の質量と斜めの斜め筋肉の質量を締め付けるとともに強化されます。膝をやや曲げてあなたの背中に横になってください。場所あなたの耳の後ろにあなたの手もあなたの胸のものと同じくらいあなたの膝を一掃しながらゆっくり持ち上げます。自転車に乗っているようにあなたの膝を回転させます。これを6枚の担当者に繰り返します。
クランチをパルスアップ
このクランチは、下側筋肉を促進する。あなたの足を空中で上に置いて背中に置いてください。あなたがあなたの膝に小さな曲がっていることを確認してください。あなたの腕の海峡であなたの背中を持ち上げてください。これを6枚の担当者に繰り返します。
スイスの球のパイク
体のフィットネス球でワークアウトすると、より強いコアと同様により厳しくなります。床の上の手であなたの足を球に置いてください。あなたの足で球をあなたに向かって持ってきなさい。 16の担当者に繰り返します。
側板
サイドプランクはあなたの背中のものを含むあなたのコアの筋肉を強化します。あなたの側面に横になっているだけでなく、床から離れて持ち上げます。一方の腕は床に休んでいるが、他のものは空気中またはあなたのCAのどちらかのどちらかです。あなたの腰にあなたの手があなたの手の位置。あなたの体を少なくとも20秒間床から切り離してください。あなたの反対側でこれを繰り返します。
私は私のコアを強く続くために購入で寝る前に、私は毎晩これらの演習をしています。このワークアウトを週に3-5日にすることも同様に同様の結果を作成します。物理的なフィットネスルーチンを試みる前に、あなたがあなたの医師と話すことを確認してください。
kathryn martyn smith m.nlpによって運動する時間を発見することによって早く体重を減らす
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